豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
164
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
164
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
