豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
