パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aショウガ(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A料理酒10.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
揚げ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
