白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ13.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
