鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
