豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
