鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
