揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
