豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
手軽に一品 きのこのきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
