牛肉とパプリカの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
