いかとネギのガーリック塩炒め + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (150 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
A塩昆布1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩1.4 g
-
酒7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
