揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
