節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
  • 4 品
  • 425kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 425kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 8.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
425 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
10.7 g
炭水化物
65.8 g
糖質
56.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
804 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
67 mg
リン
312 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.83 g
エネルギー
425 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
10.7 g
炭水化物
65.8 g
糖質
56.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
804 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
67 mg
リン
312 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/2袋 (100 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ホールコーン
    15.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g