梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
酢1.5 g
