卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
