弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
43
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
43
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
