簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
47
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
47
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖2.5 g
