トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
