電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
101
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
101
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
