スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
