豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
