野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
冬瓜と桜えびの中華スープ 生姜風味エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
長ねぎ(仕上げ)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
さくらえび1.0 g
その他
-
Bしょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A中華スープの素1.0 g
-
A粗塩0.4 g
