豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
410
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
225
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
410
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
225
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
