レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
