簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁124.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
