ぶりの照焼 + 3 品
  • 4 品
  • 426kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 61.2g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 426kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 61.2g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
13.9 g
炭水化物
61.2 g
糖質
54.3 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
794 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
84 mg
リン
211 mg
2.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
56 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.54 g
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
13.9 g
炭水化物
61.2 g
糖質
54.3 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
794 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
84 mg
リン
211 mg
2.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
56 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 白葱(斜め切り)
    1/2本 (70 g)
  • 大豆もやし
    1/6袋 (43 g)
  • ぜんまい(水煮)
    40.0 g
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • にんじん(千切り)
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • ぶり切り身
    60.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.4 g
その他
  • 七味唐辛子
    0.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口醤油
    14.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 料理酒
    2.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    0.7 g
  • 豆板醤
    0.2 g
  • 0.8 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鰹だし
    0.5 g
  • 0.2 g