ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆もやしとぜんまいのナムルエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (70 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ぜんまい(水煮)40.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
七味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油14.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.7 g
-
豆板醤0.2 g
-
酢0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
