なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
