鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
