手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
