豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
