マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
  • 4 品
  • 473kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 32.1g
  • 脂質 21.5g
  • 炭水化物 43.7g
  • 食物繊維 6.8g
  • 4 品
  • 473kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 32.1g
  • 脂質 21.5g
  • 炭水化物 43.7g
  • 食物繊維 6.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
473 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
32.1 g
脂質
21.5 g
炭水化物
43.7 g
糖質
36.9 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1358 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
124 mg
リン
416 mg
3.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1968 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
105 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
328 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
8.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g
エネルギー
473 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
32.1 g
脂質
21.5 g
炭水化物
43.7 g
糖質
36.9 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1358 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
124 mg
リン
416 mg
3.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1968 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
105 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
328 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
8.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (5 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5.6 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • かぼちゃ
    1/8個 (110 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    60 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • Aてんさい糖(砂糖)
    2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    17.0 g
  • A酒
    12.5 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • ケチャップ
    2.5 g
  • 0.3 g
  • 和風だしの素(昆布/粉末)
    0.2 g