マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
124
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
124
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
