豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
162
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
162
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
