ぶりのはちみつ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
