シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
  • 4 品
  • 424kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 65.6g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 424kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 65.6g
  • 食物繊維 10.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
11.1 g
炭水化物
65.6 g
糖質
55.6 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
767 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
57 mg
リン
274 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.56 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g
エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
11.1 g
炭水化物
65.6 g
糖質
55.6 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
767 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
57 mg
リン
274 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.56 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
  • 新じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (74 g)
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 0.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • めんつゆ(三倍濃縮)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g