シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
