豆と野菜のスープ + 3 品
  • 4 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 82.4g
  • 食物繊維 18.0g
  • 4 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 82.4g
  • 食物繊維 18.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
82.4 g
糖質
64.4 g
食物繊維
18.0 g
水溶性食物繊維
7.1 g
不溶性食物繊維
10.6 g
カリウム
1416 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
91 mg
リン
400 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
526 µg
ビタミンD
7.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g
エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
82.4 g
糖質
64.4 g
食物繊維
18.0 g
水溶性食物繊維
7.1 g
不溶性食物繊維
10.6 g
カリウム
1416 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
91 mg
リン
400 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
526 µg
ビタミンD
7.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/2本 (83 g)
  • じゃがいも
    3/4個 (110 g)
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
  • あじ(三枚おろし)
    80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • レンズ豆(皮なし・乾燥)
    5.0 g
  • 金時豆(水煮)
    10.0 g
その他
  • Aローリエ
    1/2枚 (0.3 g)
  • ローズマリー(あれば)
    適量
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • バター
    3.0 g
  • A洋風スープの素
    2.0 g