豆と野菜のスープ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱり風味 トマトとしめじのごま酢あえエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)1/2尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
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オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
