豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
