こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
  • 5 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 76.2g
  • 食物繊維 5.4g
  • 5 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 76.2g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.5 g
炭水化物
76.2 g
糖質
70.9 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
852 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
150 mg
リン
481 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.5 g
炭水化物
76.2 g
糖質
70.9 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
852 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
150 mg
リン
481 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/8片 (0.5 g)
  • Aレモン汁
    1.0 g
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • さやえんどう
    4.5枚 (8.8 g)
  • ぶどう(デラウェア)
    12 g
  • ぶどうジュース(100)
    75.0 g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.5 g
  • ツナ油漬(汁含む)
    10.0 g
  • 粉寒天
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • A粒入りマスタード
    5.0 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • A薄口しょうゆ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 2.0 g
  • 味噌
    6.0 g
  • 砂糖
    2.0 g