こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
150
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
150
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ぶどう(デラウェア)12 g
-
ぶどうジュース(100)75.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
