野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
