大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
