鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
108.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
120
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
108.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
120
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦茶200.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
