ハワイを味わう ロコモコ丼が主役の献立
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
