海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
118
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
118
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
蓮根(中)130 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
バナメイエビ71 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
