味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
