豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根とベーコンの塩麹コンソメスープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
