青じそバターソースの鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
