さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
人参1/3本 (50 g)
-
パクチー(刻んだもの)5.6 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
B玉ねぎみじん切り1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
生エビ35 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.7 g
-
黒ごま0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bコショウ(粗挽き)0.1 g
