トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
