ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3919
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3919
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁260.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
