鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン10 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ミニトマト10.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
