和風タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
